19歲時，瑪爾維娜已經接受了3年精神分析治療。她聰穎、有魅力，主修曆史學，但她羞澀、不擅交際，好友寥寥。她總覺得自己不夠漂亮、不聰明，也缺乏明确的職業目标。她嚴重抑郁，常有自殺的念頭。瑪爾維娜還憎恨患有嚴重抑郁症的父母，認為自己的問題是他倆造成的。

3年精神分析治療的結果是，瑪爾維娜愈加仇視父母，更加依賴她的精神分析師。後來，她的精神分析師遷居遠方，不便聯系了，瑪爾維娜隻得接受了與他同齡且外貌相似的阿爾伯特·埃利斯做她的心理醫生。

埃利斯的治療方法是，努力幫助瑪爾維娜看到她自己扭曲的、自我挫敗的不合理觀念，忽略其父母的“恐怖教養方式”。瑪爾維娜逐漸認識到“我太傻，讓自己不開心。”轉而她又固執地責怪自己“如此愚蠢”，并更加抑郁，多次談到自殺。埃利斯勸導她服用抗抑郁的藥物，并接受住院治療。瑪爾維娜拒絕服用抗抑郁藥物，也不願接受住院治療。為了免于服藥和住院，她開始認真接受埃利斯的心理引導：不再因為現在的困境而責怪自己；努力控制自己的情緒，不再抑郁；并嘗試接受抑郁狀态的自我。雖然，瑪爾維娜偶爾還是覺得自己難看（她覺得自己的鼻子太大了），怪自己愚蠢（數學成績隻能拿B而不是A），責怪自己缺乏職業目标，但她确實開始領悟到，自己可以不抑郁，能夠克服所有自我挫敗的觀念。瑪爾維娜的努力終于有了成果，一些新的理念開始固着于她的内心：雖然我永遠不會喜歡我的大鼻子，但我能接受它。數學不好沒那麼可怕，隻是有些讓我心煩。找到自己真正喜歡的事業并不容易，但并不意味着我永遠也找不到。15年後，瑪爾維娜成了一個擁有合理信念的人，她結婚了，有了一個9歲的女兒，還有一份她很喜歡的工作。

後來，埃利斯把對瑪爾維娜采用的心理治療方法定名為理性情緒行為療法，它是埃利斯畢生心理治療實踐與研究的成果。

1913年，埃利斯出生在美國匹茲堡，是一個猶太人家庭的長子。5歲時，他罹患腎炎，隻得割舍體育運動，轉而熱愛閱讀。因父母不睦并終告仳離，埃利斯從小就對人的心理活動非常感興趣。從紐約市立大學商學院獲得學士學位後，埃利斯于1943年獲得哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位，1947年，又獲得臨床心理學博士學位。随後，埃利斯專注于心理治療，并于1993年最終确立了理性情緒行為療法在心理治療界的穩固地位。

理性情緒行為療法以三大基本哲學觀為基石。

無條件地接納自我。你的信念、情感和行為，怎樣是好的？怎樣是不好的？評判的标準是：它們是否與你的主要生活目标相契，它們是否有助于你達成該目标。無論你的表現好或不好，無論你和你的行為是否被别人認同，你都需要接納并尊重自我、自己的人生和活着的價值。

無條件地接納他人。用自己及社會公認的标準評價他人的信念、情感和行為，但永遠不要評價其本人。接納并尊重他人，隻因為他們是人，享有人的尊嚴。

無條件地接納生活。盡你所能改變你不喜歡的生活，安然接受你不能改變的。

通過強調這三大基本哲學觀，埃利斯讓咨詢者認識到其内心固有的不合理觀念，經過認知—情感—行為三個層面的辯駁，幫助咨詢者建立起合理觀念。由于咨詢者各有局限，例如，他無法擺脫洪水、飓風和疾病的侵襲，這三大基本哲學觀難以使他即刻精神愉快，但能夠幫助他明确認識到人的天性會以“應該”、“必須”、“一定要”等絕對化的觀念使自身心煩意亂，因此，應盡可能發現這類不合理觀念，并合乎邏輯地與其辯駁，經過不懈的堅持與努力，最終建立起理性情緒。

終其一生，埃利斯治愈了1.5萬名遭受各種不良情緒困擾的人。他不但從事心理治療逾60年，還出版了70餘本著作。有幾本著作的銷售量達到幾百萬冊，《理性情緒》是其中之一。

《理性情緒》的第一版面世于1987年，此時，理性情緒行為療法已經誕生了42年，正處于蓬勃發展期。在本書中，埃利斯根據自己常年從事心理咨詢的經驗，細緻地列出了人們在天性的驅使下所産生的種種不理性的觀念、情感和行為，諸多實例中，有對寓目的每一個妙齡女郎都懷有妄想的男青年，有因丈夫對其他漂亮女人目不轉睛而妒火中燒的妻子，有生活優渥、事業有成卻孤寂自憎的青年才俊……針對每個咨詢者，埃利斯都在書中詳細地記述了他是如何應用理性情緒行為療法幫助他們的。埃利斯認為世間常有不幸的事情發生，人們可建設性地使用理性情緒行為療法力避自己日坐愁城。他試圖以簡潔、清晰的理論與個例分析，使普通讀者對本書中的心理調整方法能懂會用，并預期人們利用該療法能達到面對任何事情都可完全不讓自己痛苦。

本書清晰地總結了理性情緒行為療法的要領：讓人們心煩意亂的，并非不利的事物或事件，而是人們對它們的想法。這些想法使人們，或産生健康的負面情緒，如悲哀、遺憾、迷惑和煩悶；或産生不健康的負面情緒，如抑郁、暴怒、焦慮和自憎。當人們固執地對某些事物或事件持絕對化、片面化等非理性信念，長期處于不良情緒中，最終便會産生情緒障礙。如果人們堅持對這些事物或事件持适當、适度的情緒反應，就能愉快且行有成效。

簡言之，理性情緒行為療法就是讓咨詢者意識到自己的非理性的思維模式，并與其辯論，最終形成理性的信念。該療法适用範圍廣，實用性強，見效快。它也是中國心理咨詢師最常用的方法。

2003年，埃利斯90歲生日的那天，他收到了衆多世界名人的賀電，其中有美國前總統喬治·布什、比爾·克林頓，美國前國務卿希拉裡·克林頓。這可視為人們對埃利斯在心理治療領域的貢獻的肯定。如今，埃利斯已然榮歸道山，世人無緣再親聆他的心理疏導，但《理性情緒》等著作依然能夠護佑人們安度此生，泰然老去。

徐璐撰稿

《理性情緒》 機械工業出版社 2014年8月第1版

本書目錄

第1章為何本書與其他心理自助書籍不同

第2章 你真的可以面對任何事情而完全不讓自己痛苦嗎

第3章 科學思維能消除你的情緒困擾嗎

第4章 怎樣科學地思考你自己、他人和你的生活條件

第5章 為什麼普通觀點不能幫助你克服情緒問題

第6章REBT觀點1：學會區分健康和不健康的情感

第7章REBT觀點2：你的情感你做主

第8章REBT觀點3：專橫的“應該”、“必須”和“一定要”信念

第9章REBT觀點4：忘掉那些“極其恐怖的”過去

第10章REBT觀點5：積極地駁斥不合理信念

第11章REBT觀點6:不再因為庸人自擾而心煩意亂

第12章REBT觀點7：解決實際問題的同時也要解決情緒/情感問題

第13章REBT觀點8:用行為改變想法和感受

第14章REBT觀點9：練習與實踐

第15章REBT觀點10：堅定地改變信念、情感和行為

第16章REBT觀點11：情緒改變任重道遠——持之以恒更加重要

第17章REBT觀點12：若你退步，請加倍努力再努力

第18章REBT觀點13：你可以極盡所能不讓自己再受傷

第19章REBT觀點14：你可以不再為任何事而惶惶不可終日或抑郁沉淪

附錄 不合理性是人的天性