心理學界認為，心理學家的三大任務是：診斷并解決人類的心理問題；讓普通人更快樂，更幸福；提升人類的智能，使其充分發揮潛能。

“診斷并解決人類的心理問題”是指分析人類因恐懼、憤怒和悲傷等消極情緒引發的抑郁、焦慮與恐懼等不良心理，并消除由此而産生的個人痛苦及社會問題。

“讓普通人更快樂，更幸福；提升人類的智能，使其充分發揮潛能”則與人類積極情緒的培養相關。當人們有了豐沛的積極情緒，就會有幸福感并心智穎悟，在工作、學習與生活中成效卓著。

長期以來，心理學家們對人類情緒的研究大多集中在消極情緒上。1887年至2000年的相關學術論文檢索結果表明：心理學家們對積極情緒的研究與對消極情緒的研究的比值為1：14。這表明，心理學家們耽于研究人類的心理疾病的診斷和治療方法，忽略了對人類潛能的開發和提升人類個體幸福感的研究。

美國心理協會前主席塞利格曼認為，心理學已經不知不覺地采用了一種病态模型，主要關注如何減輕人們的痛苦。塞利格曼自己的大部分職業生涯就奉獻給了認識抑郁症和開發遏制它的幹預措施。自21世紀，積極心理學開始受到心理學界的重視，部分心理學家開始注重對人類積極情緒的研究。

作為一門新興的學科，積極心理學研究的總體目标是運用科學的工具來理解并實現人類機能的最佳水平。它研究的問題很廣泛，例如，如何使人們在生活中積極向上？如何更好地培養人類開明、誠實、善良、公正和謙虛等美德？人際關系和組織結構欣欣向榮與高效運作的秘訣是什麼？

在研究積極心理學的學者中，北卡羅來納大學心理學教授芭芭拉·弗雷德裡克森的研究成果較為突出。1998年，她提出了積極情緒的“擴展和建構理論”，并因此獲得2000年坦普爾頓獎。她新近出版的相關著作《積極情緒的力量》，在實證研究的基礎上，以通俗易懂的文風向讀者解析了如何培養自己的積極情緒以及積極情緒與消極情緒的比例關系等易學又實用的心理學問題。

弗雷德裡克森寫作本書旨在揭示積極情緒狀态，并激發人們在自己的生活中嘗試産生更多的積極情緒。作者認為，當一個人自發地産生更多的積極情緒時，他的視野、創造性和工作效率會發生積極變化；這種積極情緒也會影響到他與家人、同事甚至與陌生人的關系；積極情緒還會影響到他的健康狀況與幸福感。作者通過将自己的人生感悟與積極情緒的相關理論相結合，闡述了兩大主題：積極情緒的神奇作用、如何達到積極情緒與消極情緒的最佳情緒配比，以幫助讀者領悟積極情緒理論的要義。

在書中，作者将積極情緒概括為十個方面：喜悅、感激、甯靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛，并闡述了自己對它們的理解。

作者反複強調，科學研究表明，積極情緒必須是“由衷的”。如果僅僅言不由衷地說出更多的積極話語或勉強做出微笑的面部表情，而你毫無真實的積極感受，其結果可能弊大于利。這些虛假的積極情緒，與憤怒一樣，會造成心肌缺血，導緻冠心病。

作者還提出，無論個人、家庭或組織，能夠欣欣向榮、蓬勃發展的積極率都是3：1。也就是說，每承受一次撕心裂肺的消極情緒，就需要體驗至少三次能夠令人振奮的積極情緒。因此，至少應将3：1的積極率作為追求的目标。

積極情緒與消極情緒之比為什麼不是3：0呢？作者的觀點是，因為消極情緒也很重要，缺了它沒有人能夠欣欣向榮。即使是最快樂的人，也會在痛失所愛時哭泣；也會在遭遇不公時憤怒；也會在遭遇危險時驚恐。缺乏消極情緒，人們會變得輕狂、不踏實；而缺乏積極情緒，人們會在痛苦中崩潰。3：1的積極率的優點還在于，它可以使人們無需回避或壓制任何情緒。

在書中，作者提出了許多增加由衷的積極情緒的方法：

一、找到生命的意義

在你的日常生活中，要更加頻繁地尋找積極的意義。人們的日常生活中所面對的大多數情況并非一無是處，所以，在生活中發現好的方面以及由衷地強調積極意義的機會，是始終存在的。消極情緒并非來自人們遭遇的不幸，而是來自人們如何看待不幸。當你将不愉快甚至是悲慘的境況以積極的方式重新定義時，你就提高了自己的積極情緒。

研究親人亡故後人們的情緒波動的科學家發現，體驗到交織在悲傷中的某些由衷的積極情緒的人們從哀傷中恢複得更快。他們有的通過回顧亡故的親人的良好品質來培育自己的積極情緒；有的通過珍惜來自健在的親人的關照來提升自己的積極情緒；有的則通過恢複自己的日常生活或幫助他人來重新點燃自己的積極情緒。

二、夢想你的未來

提高積極情緒的簡單方法之一，就是更加頻繁地夢想你的未來。為自己構想最好的将來，并非常詳細地将它形象化。将美好未來形象化能夠讓你把自己每天的目标和動機與自己的夢想相契合。

三、利用你的優勢

積極心理學早期的重大研究成果之一是，調查結果表明，每天都有機會做自己最擅長的事情的人，憑借其優勢，更容易在工作與生活中取得成功。确定自己的優勢，并據此重新制訂你的工作與日常生活流程，重塑自己。由此産生的積極情緒的提升，既明顯又持久。

四、與他人在一起

沒有人能孤立地實現自己的全部潛能。人們通過與他人相處，獲得更多的積極情緒。每個欣欣向榮的人都與密友及家人有着溫馨又可信賴的關系。與枯萎凋零者相比，欣欣向榮者每天與自己親近的人相處的時間更多。

因此，無論你是否性格外向，每天都要與他人建立聯系。科學實驗表明，當你和别人在一起的時候，即使你隻是假裝外向，也會表現得更大膽、健談、自信、積極主動和充滿活力，你就能從中獲得積極情緒。其次，科學研究還表明，培養對他人的關愛，培養自己的溫和性情和同情心，你也會從中獲得更多的積極情緒。

五、享受自然環境

對于實現欣欣向榮來說，自然環境可能與社會環境一樣重要。因此，在明媚的好天氣裡外出也是提高你的積極情緒的簡便方法。作者的研究結果證明，在春季和初夏，每一個在好天氣裡在戶外至少呆上20分鐘的人，都表現出了積極情緒的增長和更加開闊的思維。

全球心理學研究機構提供的大量數據表明，人類的情緒會觸動和改變他們生活中的許多方面。人類所擁有的對自身情緒的控制能力遠超過自己的想象，所以，人們有能力促進自身的成長，使自己達到最佳的機能水平，并按照自己選擇的方向來掌握和駕馭自己的生活。

《積極情緒的力量》一書将一些重要的積極心理學的理念融入日常生活之中，有助于讀者理解何為積極情緒；并理性對待自己的消極情緒，有效地培養自己的積極情緒。從而更科學地掌控自己的人生，使自己的人生旅途更美好。

徐璐撰稿

《積極情緒的力量》 中國人民大學出版社 2010年12月第1版

作者簡介：

芭芭拉·弗雷德裡克森，北卡羅來納大學教授。2000年，因她在積極心理學領域的傑出貢獻，美國心理協會授予她坦普爾頓獎。

本書目錄：

第一部分 積極情緒的神奇作用

第1章 積極情緒的魔法

第2章 積極情緒是結果還是原因

第3章 積極情緒的10種形式

第4章 積極情緒能擴展思維

第5章 積極情緒會建構最美好的未來

第6章 積極情緒讓我們百折不撓

第7章 積極情緒與消極情緒的最佳配比

第二部分 達到最佳情緒配比

第8章 測測自己的積極率

第9章 減少消極情緒

第10章 增加積極情緒

第11章 收獲欣欣向榮的生活